6 VOEDINGSTOFFEN DIE STRESS
IN JE LICHAAM VERMINDEREN
Wist je dat zelfs voeding, stress kan triggeren in je lichaam? Stress in je lichaam wordt vaak geuit als hoofdpijn. Voedingsmiddelen met tyramine (rode wijn, oude kazen, verwerkt vlees) en tannines (rode wijn, thee, koffie, appelsap) kunnen zo een aanval uitlokken. Ook bepaalde voedingsadditieven zoals aspartaam (in light frisdranken) kunnen tot hoofdpijn leiden. Wanneer je coeliakie hebt of glutenintolerant bent of een allergie aan, kunnen zelfs gluten een migraine veroorzaken.
Wil je weten welke voedingsstoffen stress in je lichaam dan net verminderen?
1: OMEGA 3 vetzuur
Dit vetzuur verlaagt je cortisol en bevat een anti depressief stofje.
Omega 3 komt voor in vette vis zoals zalm, makreel, tonijn maar ook in noten en zaden
zoals hennepzaad, lijnzaad en walnoten. Omega 3 vind je ook in supplement vorm.
Wanneer je twijfelt of je te weinig omega 3 binnen krijgt, raad ik je aan om te gaan supplementeren.
2: MAGNESIUM:
Heeft een ontspannend effect op je spieren & zenuwstelsel. Wanneer je veel stress hebt, heb je weinig magnesium. Magnesium vind je terug in spinazie, vijgen, pruimen, Avocado en ook in raw cacao! Magnesium kan je ook opnemen via je huid, bv. door een (voet)bad te nemen met epsom zout erin. Epsom zout is geen zout maar een natuurlijke en zuivere mineraalverbinding van magnesium en sulfaat.
3: TRYPTOFAAN:
bevat serotonine en dat is ook weer een happy hormoon! Dit bevat ook melatonine , dat is het slaaphormoon. Tryptofaan is dus een goed stofje en dat vind je zoal in bananen, zonnebloempitten, pompoenpitten en ook weer in raw cacao!
4: KRUIDEN THEE:
Laat je koffie wat vaker staan en kies voor thee. Cafeïne vrije kruiden thee werkt ook hydrateren,
dus dat helpt in het algemeen je lichaam terug in balans te brengen?
Wist je dat cafeïne je stresshormoon omhoog brengt + dat het ook toxische stoffen bevat?
Cafeïne vrije thee is dus een betere optie
5: VITAMINE B Complex:
Vitamine B1, B3, B6, B12... ze zijn heel erg noodzakelijk en ondersteunen ook het effect op je bijnieren
om je stresshormoon tel reguleren. Het zijn ook de hulpstoffen om meer energie
te creëren in je lichaam. door deze vitamines voel je je fitter & energieker.
Vitamine B vind je voornamelijk in havermout, quinoa, groenten, vlees, vis en ei.
Wanneer je twijfelt of je voldoende Vitamines binnen krijgt, raad ik je aan om te gaan supplementeren
6: VITAMINE C:
Deze vitamines dragen dan weer bij tot immuunsysteem.
Heb je een lage immuniteit, dan wordt je vlugger ziek.
Vitamine c helpt ook om je cortisol (stresshormoon) sneller naar beneden te brengen.
Vitamine C vind je voornamelijk in citrusvruchten en rode paprika.
Ook hier geld de regel: Wanneer je twijfelt of je voldoende Vitamines binnen krijgt,
raad ik je aan om te gaan supplementeren.
In het algemeen is dus vetarme, vezelrijke voeding met veel afwisselende groente en fruit. Deze voeding kalmeert je lichaam zonder energie te verminderen en geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt om het immuunsysteem te versterken.
Ohja, Als je iets hebt aan deze tips, deel je dat dan even?
Tag je me in je instagram stories met @lindsaygilis ? Thanks !